【早安健康/森拓郎(日本女星御用體態矯正師)】重啟髖關節,揮別粗大腿! 髖關節是連接上半身和下半身的重要中樞,和走、站、坐等日常活動有密不可分的關係。如果因運動不足而鮮少活動髖關節,關節動起來越來越不順暢,就和生鏽的鉸鍊一樣,無法擔當起讓上、下半身流暢運作的角色。 在這種情況下,只好改由「膝關節」來取代其工作。但因為無法好好使用髖關節,膝蓋的負擔相對就會變大,必須依靠大腿側邊和前側的肌肉來支撐身體的重量,造成大腿橫向發展或向前面突出。 換句話說,我們只要找回使用髖關節的習慣,便能夠帶動身體運用臀部和大腿後側的肌肉,減輕大腿前側和外側的負擔,改善外擴的情形。大腿內側和後側的肌肉也會變得緊實,擁有肌肉勻稱的美腿。 可怕的蘿蔔腿,是走路姿勢錯誤造成的! 走路的時候,腳趾必須在著地時緊抓住地面,並在抬起腳負責支撐重量。腳趾上的關節叫做「蹠骨關節(MP關節)」。而幫助控制蹠骨關節運作的,則是腳掌心的肌肉。因此,若平時習慣穿鞋底較硬的鞋子或高跟鞋,就很難讓蹠骨關節完全發揮作用,變成仰賴腳踝的關節在行走。 如果腳趾的關節和腳掌心的肌肉沒辦法正常發揮作用,走路著地時腳就容易踩不穩。加上腳掌不習慣使力,無法確實將身體穩固在地面上,腳踝必須花費比平常更多的力氣才能保持平衡。長久下來,錯誤的使用方式,造成關節逐漸扭曲變形,甚至必須動用到小腿的肌肉輔助,才足以維持應該有的功能。這也是為什麼走路姿勢不正確,會導致小腿肚越來越茁壯,長出如同蘿蔔般粗腿的原因。 BASIC 髖關節 根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶 矯正關節×瘦腿伸展!下一頁看女星都在練的「細直腿」祕笈,簡單動作輕鬆瘦腿圍! 【我的美腿理論】 符合「美腿標準」的條件之一,就是包含髖關節到膝蓋的這段線條,必須筆直、沒有歪斜,而在視覺上占有較大比例的美腿,面積也不宜太大。 此外,因大腿前側或外側突出而感到困擾的人也很多。造成這樣體型的主因正是「髖關節往內旋」。由於關節不在正確的位置上,身體難以使用臀部或大腿後側的肌肉,只好仰賴大腿前側或外側的肌肉施力,導致這兩個區域的肌肉特別發達。 基於上述所說,有這樣腿型困擾的人, 只要透過伸展促使髖關節「外旋」,就能讓髖關節回歸正確位置。 Body Design Hint 藉由這個動作讓髖關節外旋,需感受到緊黏著髖關節的臀部肌肉,有被伸展開的感覺。 本文摘自《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展,名模都在練的「細直腿」祕笈》/森拓郎(日本女星御用體態矯正師)/瑞麗美人國際媒體  … 延伸閱讀:


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